A semana 04 de treinos desde o retorno aos treinos não foi fácil, tantas foram as atividades no trabalho. Além disso, fiz dois treinos diferentes, que causaram uma diminuição do volume total da semana (mas que foram muito importantes).
Além disso, inscrevi-me em uma corrida de 5K no próximo domingo (quando por sinal faço aniversário). Será um bom teste para saber como está meu nível atual.
Segunda: Off (pós show do Pearl jam. Estava muito cansado).
Terça: am: 5.45 km em 18:44 (muito bom treino). pm: 12.5 leve. Total: 18k
Quarta: fiz um treino de força e coordenação na praia. Muito bom e pesado.
Quinta: 9k leve (me arrastando, dia difícil no trabalho).
Sexta: 9k leve (idem à quinta, um pouco mais solto).
Sábado: fiz uma trilha pesadinha com direito a muita caminhada e corridinhas durante.
Domingo: 24k leve (em torno de 4:20 o km)
Tota da semana: 60k + treino de força + trilhas (dá pra dizer que corri o equivalente a 80k).
Próxima semana, preparação para o 5K:
Segunda: 12 leve
Terça:
manhã: 6k sendo 2.7K 100%
noite: 8 leve
Quarta: 12 leve
Quinta: manhã: 6k sendo 8 x 400 com 1'
noite: 8 leve
Sexta: 12 leve
Sábado: Off
Domingo: 5K RACE ~ meta: 16:30
total: 79k
Nenhum comentário:
Postar um comentário