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Termino o mês de janeiro com mais cerca de 320 quilômetros na conta em 29 dias de treino. Embora tenha descansado apenas dois dias no mês, ainda é pouco perto do que gostaria de poder treinar. Um mínimo de 400 quilômetros por mês estaria mais razoável.

Sei que não devo me cobrar tanto uma vez que não vivo uma vida de profissional - treinar - comer - dormir - e divido agora a corrida com natação (foram 13 dias de natação em janeiro, quero chegar próximo dos 20 em fevereiro) e treinos de pedal (que ainda preciso melhorar muito).

Não é fácil treinar para alcançar os dois objetivos do ano - superar minhas marcas pessoais do 1,500m a meia-maratona na corrida e terminar o Ironman. Eles por vezes se complementam, mas também se sobrepõem.

E o problema é que, embora esteja longe do que quero chegar, estou numa fase que segundos fazem muita diferença na corrida. Aprendo diariamente que mais difícil que chegar no topo é permanecer nele. O meu topo eu atingi em duas semanas de 2012, entre o final de agosto e o começo de setembro. Foi a semana em que superei minhas marcas pessoais no 5,000m e nos 10 quilômetros. Foi o pico do meu 2012, que por sua vez foi meu melhor ano como atleta, e é muito difícil chegar lá novamente.

A queda depois do pico é natural, e o problema é que mesmo pequenas quedas e variações são sentidas e refletem na corrida em segundos que são extremamente difíceis de se vencer.

Mas creio que aos pouco estou chegando lá.

Ontem fiz três tiros de 2,000m com 3 minutos de intervalo. Em pista, aliás na ótima pista sintética de Itajaí, depois de um dia de trabalho.

2,000m são cinco voltas na pista - bem simples. O tempo alvo era entre 6m30s e 6m35s.
E até que completei com certa facilidade - 6m32 o primeiro, 6m31s o segundo, e 6m25s o terceiro.
Ou seja, estou readaptando meu corpo a correr na velocidade que terminei meu melhor 5,000m - ao ritmo entre 3m15 e 3m16 por quilômetro. E o último ficou na faixa de 3m12s e 3m13. Esses três segundos fazem uma diferença e dão um ânimo...

Hoje faço apenas uma rodagem - semana passada acabei fazendo um pouco forte os 12 quilômetros previstos, terminando em 45m10s. Nos últimos dois quilômetros vim acompanhando um grupo que passou por mim de bicicleta e forcei bastante o ritmo, dando uma média final de 3.46 min.km.
Hoje pretendo fazer um pouco mais devagar.

Isso porque o treino de amanhã é o pior da semana, e semana passada sofri demais para completá-lo, como há tempo não sofria (pelo menos uns três meses).

Trata-se do famoso treino pirâmide.

1,000m
Intervalo de 3 minutos.
800m
Intervalo de 2 minutos.
600 m
Intervalo de 1 minuto.
400 m
Intervalo de 1 minuto.
400 m
Intervalo de 1 minuto
600 m
Intervalo de 2 minutos
800 m
Intervalo de 3 minutos
1,000 m

No total o volume não é tão alto, chega a 5,6 km, contra por exemplo os 6 km de tiros que fiz ontem.

O problema é que a intensidade é muito alta e exige muita, muita concentração e força pra conseguir terminar, pois os tiros ficam ali na faixa dos 3.00 min.km.

Semana passada os tempos ficaram acima do previsto, especialmente a partir do segundo tiro de 600 m.

Espero que consiga melhorar um segundo pelo menos em cada um deles.

Já ficaria muito feliz.

Tempo Alvo -

3'10" - 1,000 m
2'25" - 800 m
1'50" - 600 m
1'10" - 400 m

Média da semana passada:
3'11" - 1,000 m
2'29" - 800 m
1'51" - 600 m
1'12" - 400 m

E aquela natação de noite só mexendo os braços, porque as pernas já foram pro espaço...