Dias somam-se semanas, meses, anos... vários anos. E só então se consegue perceber a verdadeira evolução. Uma melhora arduamente desproporcional ao esforço dispendido.
Mas vale a pena? Ah, se vale.
O atletismo é como a vida. Seja melhor sempre, mas tenha calma em saber que não se pode melhorar todas as suas virtudes rapidamente e de uma vez.
Abaixo segue minha rotina de treinos na última semana. Treinos de pouca quilometragem, mas de alta intensidade. Soma-se isso ao trabalho, vida social, véspera de viagem para as olimpíadas, trabalho voluntário... e sim, virou realmente alto rendimento!
Aos que tem curiosidade, aqui vai um resumo, de segunda a segunda.
Segunda - 23.07
20 tiros de 400 metros, cada um entre 1m12s e 1m13s.
Intervalo de 60s entre um tiro e outro. Bastante doloroso a partir do décimo segundo, quando a recuperação de 60s não é suficiente para o ácido lático que já está acumulado no corpo...
Terça - 24.07
15 km ao ritmo de 4m15s por quilômetro. Bastante cansado após dia de viagem à trabalho, e dolorido pelo treino de ontem. Esse é um treino de percepção de esforço leve, mas que dependendo da circunstância pode se tornar um pouco chato e sofrido.
Quarta - 25.07
8 tiros de 1 km com intervalo de 2 minutos entre um tiro e outro.
Tempos: 3.11'7 - 3.11'7 - 3.11'6 - 3.12'0 - 3.12'7 - 3.14'6 - 3.14'1 - 3.17'5
Percepção de esforço bem alta num dos mais difíceis treinos que já fiz. A meta era completar os 8 abaixo de 3m15s. Consegui, à exceção do último, onde dei meu máximo e mesmo assim fiquei há mais de 2 segundos da meta. A verdade é que ao final do sexto tiro já estava esgotado. O sétimo foi a 101% e o oitavo era mais coração que outra coisa.
Quinta - 26.07
15 km ao ritmo de 3m58s por quilômetro. O mesmo treino de terça - dessa vez, entretanto, estava me sentindo muito melhor (o que é curioso devido ao pesado treino de ontem). Com as pernas realmente soltas (e tempo ruim em Floripa) pude completar o treino sem problemas.
Sexta - 27.07
Fartlek - Expressão sueca que significa 'brincar de correr'. Em sua concepção inicial, incluia correr com alguns obstáculos, alternância de ritmos, subidas e descidas. Em sua versão mais simples, consiste basicamente em correr por uma distância pré-determinada alternando os ritmos.
No caso aqui, 12 km, sendo 800m forte e 400m fraco, alternando até completar a distância proposta.
Cada 800m forte ficou abaixo de 2m43s e os 400m fraco, entre 1m50s e 1m54s.
Treino de percepção de esforço de média para alta. Não deixa exausto, mas exige boa concentração.
Me senti bem ao final do treino, sendo o último 800m realizado para 2m33s, bem abaixo dos outros. Quando se faz o último da série melhor que os outros é um bom sinal (dá pra perceber a diferença em relação ao treino de 1.000m).
Sábado - 28.07
Cerca de 10 km com morros em ritmo forte.
Para quem conhece Floripa, eis o circuito: saindo em frente à Eletrosul, partindo em direção à carvoeira. Subindo o morro, descendo até o cruzamento com o Saco dos Limões, e retorno pelo morro. Em sequência, sigo para rua geral da Serrinha em direção à Ufsc.
Entro na rua do HU, saio na beira-mar e sigo em direção ao Córrego Grande, até o topo da subida após o Parque Horto Florestal. Retorno pela rua geral do Pantanal, novamente desço a rua do clube Elase, e na rótula da Carvoeira, retornando para pegar mais um morro. Por fim, subo os morros até chegar em casa.
Como saí sem GPS de casa nas duas semanas que realizei o treino, não sei a distância exata, acredito que possa até ser mais de 10 quilômetros. Treino realizado em 42 minutos.
Domingo - 29.07
Off - Sim, descanso!
Segunda - 30.07
Novamente os tiros de 400m.
Dessa vez, apenas 12 tiros (semana passada foram 20) e com intervalo de 2 minutos (semana passada era apenas 1). Parece mais fácil? Que nada! foi muito mais díficil. Tudo por causa do ritmo.
Correndo entre 1m05s e 1m09s, terminei o treino visivelmente esgotado.
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Entre aquecimentos, desaquecimentos e parte principais descritas, cerca de 90 quilômetros percorridos de segunda a segunda.
Parece muito?
Nesse mesmo período, um atleta profissional percorre mais de 150 km, correndo em dois períodos.
Quem sabe um dia eu chegue lá...
Mas enquanto isso, vou fazendo o trabalho do beija-flor, e é por isso que amanhã vou buscar um pouco mais de água.
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